Schmerzen im oberen Rücken-Übungen

Die heutige sitzende Lebensweise hat zu vielen gesundheitlichen Problemen, vor allem ein Schmerz in den oberen Rücken geführt. Viele Menschen klagen über Probleme wie oben Rückenschmerzen. Somit wurden Übungen für den oberen Rücken notwendig werden, um jede Art einer dauerhaften Schädigung des Rückenmarks oder der angrenzenden Rückenmuskulatur vermeiden.

Übungen für Schmerzen im oberen Rücken

Im Folgenden sind einige einfach zu den oberen Rücken Übungen zu machen. Regelmäßig Durchführung der Übungen wird definitiv auf lange Sicht zu helfen, ein gesundes Leben zu führen.

Arm slide

In dieser Übung muss man mit dem Rücken gegen eine Wand zu platzieren. Arme müssen sich an die Wand gestellt werden, mit den Handflächen nach außen. Die Übung beinhaltet Heben und Senken der Arme, um die obere Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Übung sollte 20-mal wiederholt werden.

Schulterblatt drückt

Die Arme sollten an der Seite des Körpers und Ellbogen gebeugt gehalten werden, um diese Übung durchzuführen. Die Handflächen zeigen nach vorne während des Trainings. Die Arme sind nach hinten so weit wie möglich gestreckt werden. Die Übung wird die Rückenmuskulatur schön strecken. Die oben erwähnten Maßnahmen ist es, für ungefähr 10 Mal wiederholt werden.

Thorax-Erweiterung

Die Übung durchgeführt wird, während auf einem Stuhl sitzt. Hände hinter dem Kopf in einer Weise, dass sie den Kopf umklammern statt. In dieser Position wird der Rücken gewölbt rückwärts. Dies sollte langsam erfolgen. Die Rückseite sollte in die ursprüngliche Position gebracht werden langsam und schonend. Es gründlich übt die Rückenmuskulatur.

pectoralis stretch

Der Stretch pectoralis Übung ist es in einer stehenden Position durchgeführt werden. Ein geeigneter Rahmen oder wahrscheinlich eine Tür sollte für die Durchführung dieser Übung verwendet werden. Hände sollten angehoben und angeordnet auf dem Rahmen der Tür. Lehnen Sie sich vor, während die Rahmen und strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Der Körper sollte zurück zu der ursprünglichen Position gebracht werden langsam.

Thorax-Strecke

Die Übung muss in einer sitzenden Position durchgeführt werden. Sowohl die Beine sollten voll ausgefahren werden und befinden sich in einer geraden Position. Die Oberschenkel fest, indem Sie Ihre Hände gehalten werden. Dies geschieht, um die Knie aus Biegung während der Übung zu verhindern. Der Kopf ist nach unten, um Ihre Rückenmuskulatur dehnen gesenkt. Der Kopf sollte in einer abgesenkten Position für etwa 15 Sekunden gehalten werden. Es bietet Linderung von Rückenschmerzen, da die Muskeln in einer geeigneten Weise gedehnt werden.

Es ist eine andere Art der "Thorax stretch 'Übung. In dieser Übung werden Sie Ihre Rückenmuskulatur durch sowohl die linke und rechte Hand abwechselnd gedehnt. Wenn wir mit der linken Hand zu starten, sollte der linken Seite des Oberkörpers einen Drall gegeben werden. Es ist in einer Weise, dass die linken Ellbogen und der Schulter nach vorn sind auf der rechten Seite gestreckt getan. Das Dehnen sollte für 15 Sekunden durchgeführt werden. Die gleiche Wirkung wird mit der rechten Hand wiederholt. Im Fall der rechten Seite sollte der Ellbogen und den Schultern nach links weisen.

Mitte trap Übung

Diese Übung wird im Liegen auf dem Bauch. Ein Kissen ist für diese Übung benötigt. Es sollte unter der Brust platziert werden und die Hände müssen seitlich mit den Handflächen nach den Boden gelegt. Die Arme sollten so weit wie möglich erhöht werden. Im Zuge der Durchführung der Übung, erhalten die Schulterblätter gedrückt und lindern Schmerzen.

Die oben genannten Übungen sind eine gute Möglichkeit, die Stärke der oberen Rücken, Schultern und Wirbelsäule zu verbessern. Zusammen mit den oberen Rücken Übungen, verschiedene Arten von anderen Übungen wie Stretching, Krafttraining, etc. Hilfe bei der Erhaltung eines gesunden Körpers.
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